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過勞肥更可怕!「泡芙族」體重正常體脂超標,4招甩壓力胖
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【華人健康網圖文提供/常春月刊】導致肥胖的原因很多,但鮮少人知道,原來工作忙碌、壓力大,也會讓代謝紊亂,進而引發肥胖。國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋指出,長期處於壓力狀態下,會影響腎上腺素分泌的改變,同時也會令壓力荷爾蒙節律失調,促使食慾變好,脂肪囤積,進而造成體重增加。
怕只怕很多人是因為情緒或工作上的壓力,卻拿飲食來紓壓,反而造成反效果,門診中確實常見有些人在壓力大時,選擇吃美食紓壓,但回到家看到體重計上的數字,心情又差、壓力又大,如此會惡性循環、沒完沒了。
4種紓壓方式避免壓力胖
方式1:戒吃甜食、油炸物
黃莉棋提醒,有一遇到壓力就大吃大喝習慣的人,更要避免在辦公環境或居家環境擺放太多的零食甜點等,尤其要戒掉飯後一杯含糖飲料的習慣,「遇到壓力大時,也儘量不要選擇吃油炸物或甜食。」
方式2:遵循運動333原則
運動能消耗體內多餘的熱量,也能促進新陳代謝,如果減重要有效果,可遵循運動「333」原則,每週運動3次、每次30分鐘,心跳要達130下,「但如果真的因為工作忙碌沒時間抽空運動,平日就要增加走路與活動的機會與時間,即使每次只有5分鐘,一整天累積下來就會有幫助。」
方式3:飲食正常、定時定量
黃莉棋說,「飲食正常是重要關鍵」,三餐正常、定時定量,或採取少量多餐等,才是健康之道,千萬不要只吃一餐或兩餐。
方式4:保持情緒愉快、作息正常
保持情緒愉快、作息正常,並培養正當的紓壓方式,如看書、聽音樂、找人聊天等,都是很好的方法。更重要的是,根本的壓力問題要先解決,如果改變生活作息或飲食方式仍然無法達到理想體重時,建議尋求專業減重醫師諮詢。
【內容出處:常春月刊 433期】
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妻隔9年再懷孕!他夢見去世愛犬飛撲:回來了…
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「這孩子兌現了他對我的承諾了,她真的回來了!」台中一名飼主陳又寧所領養的11歲黃金獵犬「妹妹」,3年前不幸罹患癌症病逝,他當時哭著和毛小孩約定下輩子一定要當他的小孩。直到某天他在夢中和「妹妹」重遇,過了不久結婚9年的妻子肚子竟傳出了好消息,後續還發生了一連串不可思議的巧合,都讓他深信不疑上天又給了他們一家再次相遇的機會。
▼(圖/網友陳又寧授權提供)
「妹妹」是陳又寧從台北領養回來的毛小孩,從5歲養到11歲,後期因為癌細胞擴散、無法開刀,同時也漸漸愈來愈食慾不振,最後無法走路,只能趴在地板上休息。直到「妹妹」即將離開的前一天,牠彷彿用盡全身的力氣,努力坐起來與主人撒嬌合照。如今看著寶貝女兒的可愛臉龐,陳又寧依舊心懷感激興奮之情,「不知道是不是巧合,但輪迴我是相信了!」
(封面圖/網友陳又寧授權提供)
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